10 alimentos saudáveis que ajudam a hidratar o corpo

<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">

Fonte primária da vida, a água é a base fundamental de nutrição do corpo e, por isso, deve ser tratada como obrigatoriedade alimentar. Presente em todos os organismos vivos, a substância também é encontrada em grande relevância nos alimentos, por isso, a correta hidratação também passa pelos conceitos das dietas mais eficazes e alimentação saudável.

A água é essencial para o funcionamento do nosso organismo, uma vez que atua em todas as reações químicas do corpo: regula a temperatura corporal; auxilia diversos processos fisiológicos, além de proteger certas estruturas. Porém, apesar da necessidade constante dessa substância, nosso corpo é incapaz de armazená-la por muito tempo, por isso, temos que repô-la sempre. Assim, uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância em nossa devida hidratação.

De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, a quantidade de água que precisamos ingerir diariamente é variável, pois depende de alguns fatores, como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que ela realiza e o clima e a temperatura do ambiente onde ela vive. Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, outras precisarão de três ou quatro litros ou mesmo mais, como no caso dos esportistas. A recomendação do órgão com relação à quantidade de água que devemos ingerir é extremamente simples: a quantidade que o organismo pedir.

Alguns vegetais são fontes de água, descubra!

Geralmente os alimentos que mais possuem água são de origem vegetal. A água constitui cerca de 93% do peso do agrião e da abobrinha, por exemplo. O tomate e a melancia apresentam, respectivamente, 95% e 92%. Além disso, essa classe de alimentos fornece fibras, que controlam o regulamento do intestino, vitaminas e outros importantes nutrientes, sendo essenciais para fortes aliados para matar a sede.

Os alimentos crus, de uma maneira geral, apresentam uma maior porcentagem de água, com exceção dos grãos e sementes que absorverem essa substância durante o cozimento. Estima-se que enquanto 100 gramas de feijão cru tenham apenas 14 % de seu peso em água, após o cozimento, esse valor chega a quintuplicar. Já dentre as carnes, os diferentes tipos do alimento, por sua vez, apresentam em torno de 60% a 75% de água, um valor relativamente inferior ao dos vegetais.

10 alimentos que são ricos em água

– Acerola: cerca de 90% de água.
– Alface: cerca de 96% de água.
– Arroz integral cozido: cerca de 70% de água.
– Cenoura: cerca de 90% de água.
– Frango assado: cerca de 70% de água.
– Leite: cerca de 91% de água.
– Ovo: cerca de 75% de água.
– Peixe assado: cerca de 74% de água.
– Pepino: cerca de 95% de água.
– Uva: cerca de 81% de água.

Importante: Apenas 10% da água necessária para suprir nossas recomendações diárias pode ser adquirida pelos alimentos. Sendo assim, não deixe de beber pelo menos 2,5 litros de água diariamente.
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais
Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

É provável que você nunca tenha ouvido falar na quercetina - uma substância que, apesar de ser pouco conhecida, está presente em grande parte dos alimentos...

> Leia mais
5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos 5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

Para muitas mulheres, o período menstrual é sinônimo de cólicas, enxaquecas, estresse, cansaço e indisposição para seguir a rotina. Mas você sabia que é...

> Leia mais