10 alimentos saudáveis que ajudam a hidratar o corpo

<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição." >
Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">
<span id=Uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância para nossa hidratação. A uva, por exemplo, tem cerca de 81% de água em sua composição.">

Fonte primária da vida, a água é a base fundamental de nutrição do corpo e, por isso, deve ser tratada como obrigatoriedade alimentar. Presente em todos os organismos vivos, a substância também é encontrada em grande relevância nos alimentos, por isso, a correta hidratação também passa pelos conceitos das dietas mais eficazes e alimentação saudável.

A água é essencial para o funcionamento do nosso organismo, uma vez que atua em todas as reações químicas do corpo: regula a temperatura corporal; auxilia diversos processos fisiológicos, além de proteger certas estruturas. Porém, apesar da necessidade constante dessa substância, nosso corpo é incapaz de armazená-la por muito tempo, por isso, temos que repô-la sempre. Assim, uma dieta rica em alimentos com muita quantidade de água é de suma importância em nossa devida hidratação.

De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, a quantidade de água que precisamos ingerir diariamente é variável, pois depende de alguns fatores, como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que ela realiza e o clima e a temperatura do ambiente onde ela vive. Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, outras precisarão de três ou quatro litros ou mesmo mais, como no caso dos esportistas. A recomendação do órgão com relação à quantidade de água que devemos ingerir é extremamente simples: a quantidade que o organismo pedir.

Alguns vegetais são fontes de água, descubra!

Geralmente os alimentos que mais possuem água são de origem vegetal. A água constitui cerca de 93% do peso do agrião e da abobrinha, por exemplo. O tomate e a melancia apresentam, respectivamente, 95% e 92%. Além disso, essa classe de alimentos fornece fibras, que controlam o regulamento do intestino, vitaminas e outros importantes nutrientes, sendo essenciais para fortes aliados para matar a sede.

Os alimentos crus, de uma maneira geral, apresentam uma maior porcentagem de água, com exceção dos grãos e sementes, que absorverem essa substância durante o cozimento. Estima-se que enquanto 100 gramas de feijão cru tenham apenas 14 % de seu peso em água, após o cozimento, esse valor chega a quintuplicar. Já dentre as carnes, os diferentes tipos do alimento, por sua vez, apresentam em torno de 60% a 75% de água, um valor relativamente inferior ao dos vegetais.

10 alimentos que são ricos em água

– Acerola: cerca de 90% de água.

– Alface: cerca de 96% de água.

– Arroz integral cozido: cerca de 70% de água.

– Cenoura: cerca de 90% de água.

– Frango assado: cerca de 70% de água.

– Leite: cerca de 91% de água.

– Ovo: cerca de 75% de água.

– Peixe assado: cerca de 74% de água.

– Pepino: cerca de 95% de água.

– Uva: cerca de 81% de água.

Importante: Apenas 10% da água necessária para suprir nossas recomendações diárias pode ser adquirida pelos alimentos. Sendo assim, não deixe de beber pelo menos 2,5 litros de água diariamente.

Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Causada por um arbovírus transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti, a dengue é uma doença infecciosa que precisa ser tratada com seriedade. Ela causa...

> Leia mais
Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Entender como o nosso corpo absorve os nutrientes é um passo importante para quem quer montar uma dieta mais eficiente. Afinal, algumas substâncias podem...

> Leia mais
Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Popularmente conhecida por auxiliar em tratamentos contra artrose, artrite e dores nas articulações, a canela de velho (Miconia albicans) é uma planta cheia...

> Leia mais
O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

Ficar muitas horas sem comer - como na prática do jejum intermitente - e depois ingerir uma refeição de estômago vazio, pode ser algo extremamente...

> Leia mais
5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir 5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

Identificado como realçador de sabor, MSG ou umami, o glutamato monossódico é um aditivo químico presente em diversos alimentos industrializados que pode...

> Leia mais
Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Você já deve ter ouvido falar na intolerância à lactose (açúcar presente nos leites e derivados) - problema que pode acometer pessoas em diferentes fases da...

> Leia mais
Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Você também gosta de experimentar comidas de culinárias diferentes? A gastronomia japonesa, para quem não conhece, costuma usar muitos legumes, vegetais,...

> Leia mais
Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Presente na nossa alimentação antes mesmo de o Brasil ser descoberto pelos portugueses, a mandioca (também chamada de macaxeira ou aipim) é uma raiz...

> Leia mais
6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente 6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

Separar poucos minutos do dia para meditar, relaxar o corpo e a mente pode ser algo muito benéfico, sabia? Cuidar da saúde mental e emocional requer pequenos...

> Leia mais
Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os minerais, de uma forma geral, são muito importantes para a saúde dos sistemas nervoso, muscular, esquelético e digestivo, além de garantirem equilíbrio...

> Leia mais