10 alimentos que deixam as unhas mais fortes para acrescentar no cardápio diário

A laranja é um dos alimentos que contribui para o fortalecimento das unhas por ser rica em vitamina C
A laranja é um dos alimentos que contribui para o fortalecimento das unhas por ser rica em vitamina C

Vários fatores podem ser responsáveis pelo enfraquecimento das unhas - como o hábito de roer, a ausência de luvas durante as atividades domésticas e o uso de produtos que podem ser prejudiciais, como é o caso da acetona. Mas sabia que o modo como você se alimenta também pode fazer com que elas fiquem quebradiças? Isso porque a ausência de alguns nutrientes - como vitamina C e ferro, por exemplo - pode contribuir para o agravamento desse problema.

Então, para te ajudar a resolver ou se prevenir desse enfraquecimento, preparamos uma lista com 10 alimentos que vão fazer com que as suas unhas fiquem mais fortes e bem cuidadas. Confira quais são eles e adicione já no seu cardápio:

1. Laranja

A laranja é uma fruta poderosa! Além de ter antioxidantes como os flavonoides, ela também conta com os benefícios da vitamina C - que faz bem para a imunidade do organismo e ainda ajuda a fortalecer as unhas por contribuir para a manutenção da proteína que a forma.

2. Morango

Assim como a laranja, o morango também ajuda a fortalecer as unhas por ser rico em vitamina C. E não é só nesse ponto que ele contribui para a estética: por ter o antioxidante antocianina em sua composição, também faz muito bem para a pele por evitar o envelhecimento precoce.

3. Espinafre

Por ter vitamina C e ferro, o espinafre é um importante aliado para combater a anemia - e, claro, do fortalecimento das unhas! E vale lembrar que, assim como ele, outros vegetais de folhas verde-escuras também contam com essa propriedade, como é o caso da rúcula e da couve, por exemplo.

4. Arroz integral

Você sabia que o arroz integral também é um aliado para fortalecer as unhas? Isso porque ele é rico em silício, um componente que ajuda a aumentar a produção de elastina, colágeno e queratina - três substâncias que fazem com que as unhas cresçam mais rápido e de forma saudável.

5. Ovo

O consumo de ovo também faz parte da lista de alimentos que contribuem para essa função, já que conta com vitaminas do complexo B. Em geral, esses nutrientes são muito lembrados por serem benéficos ao sistema nervoso, mas suas vantagens não param por aí: eles também ajudam a evitar que as unhas se quebrem com facilidade.

6. Quinoa

A boa concentração de zinco - mineral que ajuda a melhorar o sistema imunológico -, das vitaminas do complexo B e as doses de ferro é que fazem com que a quinoa seja indicada para o fortalecimento das unhas. Versátil, ela pode aparecer tanto em receitas doces quanto salgadas, em forma de grãos, flocos ou farinha.

7. Carne

A presença de vitaminas do complexo B e de zinco faz com que as carnes ajudem a fortalecer as unhas. A dica para manter uma dieta saudável e com menos gordura é apostar nas versões mais magras.

8. Feijão

O feijão também conta com três nutrientes importantes que ajudam a evitar o enfraquecimento das unhas: vitamina C, ferro e vitaminas do complexo B. Não é à toa que o alimento é sempre lembrado quando se fala em fortalecer o organismo de um modo geral.

9. Aveia

A aveia ajuda a fortalecer as unhas - assim como o cabelo - por ser rica em cálcio, zinco e magnésio. Este último nutriente, inclusive, contribui para evitar quebras e melhorar o crescimento por influenciar na produção de queratina.

10. Banana

Por ser rica em biotina, a banana também contribui para o fortalecimento das unhas. Isso porque essa substância aumenta a produção de queratina, proteína indispensável para impedir a sua quebra e enfraquecimento.

Receitas:
Arroz
Ver Mais

Últimas Matérias

Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos

Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos Receitas com água de coco: 5 maneiras de usar a bebida no preparo dos alimentos

Além de ser refrescante e ter um sabor único, a água de coco também tem a vantagem de ser supernutritiva. E o melhor de tudo é que, por ser versátil, ela...

> Leia mais
Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox

Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox Os melhores ingredientes para usar nas suas sopas e sucos detox

As sopas e sucos detox aparecem como a opção perfeita para quem quer eliminar toxinas. Além disso, por promoverem uma limpeza eficaz no organismo, também têm...

> Leia mais
Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde

Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde Noz-moscada: os benefícios desse condimento para a nossa saúde

A noz-moscada - que é a semente dos frutos da árvore Moscadeira - é muito utilizada como condimento dos mais variados pratos por ter um sabor característico....

> Leia mais
Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento

Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento Almôndega fit existe! Conheça 4 maneiras saudáveis de preparar o acompanhamento

Por ser rica em calorias, a almôndega é um dos alimentos que logo é cortado do cardápio de quem segue uma alimentação saudável. Mas você sabia que dá para...

> Leia mais
Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome

Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome

Seja no café da manhã ou no lanche da tarde, as frutas aparecem como a opção perfeita para quem quer garantir uma alimentação saudável e nutritiva. No...

> Leia mais
Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente

Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente

Lidar com a ansiedade, seja ela um transtorno ou apenas um estado momentâneo, não é fácil. É que, dependendo de sua intensidade, ela pode desencadear uma...

> Leia mais
Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual

Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual Os melhores chás para aliviar a dor da cólica menstrual

Quem sofre com cólicas fortes durante o período menstrual precisa recorrer a medicamentos para esse sintoma aliviar. Mas você sabia que, além das opções...

> Leia mais
6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos

6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos 6 alimentos que controlam a pressão alta muito indicados para hipertensos

A hipertensão é uma doença cardiovascular que se caracteriza por um elevado nível da pressão sanguínea nas artérias. Por se tratar de um problema crônico que...

> Leia mais
Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação

Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação Existe hora certa para jantar? Descubra como melhorar o sono com a alimentação

Para seguir uma dieta saudável, além da preocupação com a escolha dos alimentos, também é importante comer nas horas certas para que o metabolismo tenha um...

> Leia mais
Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas

Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas Você sabe o que são ervas finas? Entenda por que utilizá-las nas suas receitas

Você já deve ter ouvido falar no termo "ervas finas", mas será que sabe o que ele significa? Ao contrário do que o nome possa indicar, elas não são...

> Leia mais