Você se alimenta bem? Veja 7 dicas para deixar sua alimentação saudável

A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.
A qualidade da nossa alimentação está diretamente associada à saúde e ao bem-estar do corpo. Por isso, é necessário sempre estarmos atentos a tudo aquilo que ingerimos no dia a dia. Veja 7 dicas para deixarmos nossa rotina alimentar sempre saudável.

Para manter a pele firme, bonita e jovial, a saúde e a boa forma em dia, o ideal é ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Sabendo de tal importância, fique atento à sua alimentação! Será que você realmente se alimenta bem? Veja algumas dicas e cuidados que devemos ter com a nossa rotina alimentar.

Não é sempre que conseguimos manter uma alimentação saudável. Por isso, devemos sempre ter cuidados e estar atentos a tudo aquilo estamos ingerindo. Nesse sentido, equilíbrio é a palavra-chave quando se trata de saúde, já que não dá para abdicar de tudo de uma vez só. O segredo é substituir ao poucos alguns ingredientes e experimentar novas misturas e composições. A nutricionista Paola Lisboa, abaixo, ressalta pequenos detalhes que são extremamente relevantes quando o assunto é bem-estar.

Veja 7 indicações para uma alimentação equilibrada

- Você ingere a quantidade de água necessária? Mais da metade do nosso organismo é composto de água. Nossos músculos, por exemplo, possuem 80% de água, ou seja, até para "ficar fortinho" precisamos beber bastante líquido. "Pele mais bonita, unhas e cabelos mais fortes e brilhoso, livre de inchaço, são alguns dos benéficos do consumo adequado de água", indica a nutricionista Paola Lisboa.

- Comer de 3 em 3 horas: Parece humanamente impossível se alimentar nesse período com a correria do dia a dia. Por isso, o ideal é sempre termos um lanchinho saudável na bolsa, até mesmo para fugir das tentações que encontramos pelas ruas. Frutas secas ou frescas, oleaginosas como castanhas, amêndoas e nozes, por exemplo, são sempre indicadas para "salvar" esses momentos. Além de serem saudáveis, ricas em fibras e vitaminas, elas proporcionam saciedade, impedindo a gula.

- Atente-se as gorduras ingeridas: Consuma as gorduras boas, que são as mono e poliinsaturadas. Elas podem ser encontradas no abacate, no azeite extravirgem e no óleo de coco, por exemplo, e ajudam a diminuir colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL), trazendo maior saciedade e ajudando no processo de emagrecimento. Além disso, são fontes antioxidantes.

- O consumo de ovos é saudável e indicado: "Depois do leite materno, o ovo é o alimento mais completo que existe. É rico em vitamina A, que é ótima para visão, ajuda no desempenho cognitivo, sendo uma ótima fonte de proteínas a serem ofertada no café da manhã", ressalta a profissional.

- Você opta pelos alimentos integrais? Não segredo para ninguém que os produtos integrais são infinitamente melhores que o alimentos à base de farinha branca. São ricos em fibras que provocam a saciedade e também atuam no controle da glicemia e colesterol. O arroz e o macarrão, por exemplo, são produtos facilmente substituíveis pelos integrais. Além do fato de terem sabor similiar, eles são mais saudáveis e adaptáveis no dia a dia.

- Diminua os doces e açúcares: Se você é uma daquelas pessoas que não pode deixar de comer um docinho, saiba que o açúcar em excesso faz mal, são calorias vazias, ou seja, não trazem nenhum benefício ao organismo.

- Esqueça os adoçantes: Quem acredita que está sendo mais saudável trocando o açúcar pelo adoçante, está bem enganado. "Os adoçantes estão ligados ao acúmulo de gordura abdominal, relacionado ao risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Prefira açúcar de coco ou demerara", aconselha a nutricionista.

* Paola Lisboa (CRN- 15100233) é nutricionista clínica e funcional e disponibiliza sua rede social para contato e outras informações: Facebook

Mais noticias com...
Receitas:
Arroz
Ver Mais

Últimas Matérias

Quantos litros de água devemos tomar quando estamos doentes?

Quantos litros de água devemos tomar quando estamos doentes? Quantos litros de água devemos tomar quando estamos doentes?

"É preciso beber pelo menos dois litros de água por dia". Quantas vezes você já não ouviu essa frase? Por mais que a ingestão de líquidos seja muito...

> Leia mais
Aprenda a preparar uma festa junina saudável sem abrir mão dos pratos típicos

Aprenda a preparar uma festa junina saudável sem abrir mão dos pratos típicos Aprenda a preparar uma festa junina saudável sem abrir mão dos pratos típicos

É difícil não se empolgar pelas festividades de São João. Mas enquanto elas são comemoradas intensamente algumas cidades, em outras é difícil encontrá-las...

> Leia mais
Chega de frio! Veja os melhores pratos para se aquecer no inverno sem engordar

Chega de frio! Veja os melhores pratos para se aquecer no inverno sem engordar Chega de frio! Veja os melhores pratos para se aquecer no inverno sem engordar

O inverno já chegou e, com ele, a vontade de comer mais também. Parece até lenda, mas é verdade: nos dias mais frios, nosso apetite fica muito maior por...

> Leia mais
Gorduras totais, saturadas e trans: quais as diferenças entre elas?

Gorduras totais, saturadas e trans: quais as diferenças entre elas? Gorduras totais, saturadas e trans: quais as diferenças entre elas?

A gordura é vista como uma verdadeira vilã na dieta de quem quer seguir uma alimentação saudável e equilibrada - afinal, o termo é logo associado à...

> Leia mais
Complexo B: para que servem as suas vitaminas e como elas nos ajudam a viver bem

Complexo B: para que servem as suas vitaminas e como elas nos ajudam a viver bem Complexo B: para que servem as suas vitaminas e como elas nos ajudam a viver bem

Cada vitamina tem uma função específica no nosso corpo, permitindo que o organismo funcione de maneira eficiente e evitando o surgimento de possíveis...

> Leia mais
Medicina convencional ou alternativa? Conheça as características de cada uma

Medicina convencional ou alternativa? Conheça as características de cada uma Medicina convencional ou alternativa? Conheça as características de cada uma

A medicina é a área do conhecimento responsável pela saúde humana. Mas você sabia que essa prática pode ser feita de duas maneiras bem diferentes? Uma delas...

> Leia mais
Gestante e vegana? Saiba como ter uma alimentação rica em nutrientes

Gestante e vegana? Saiba como ter uma alimentação rica em nutrientes Gestante e vegana? Saiba como ter uma alimentação rica em nutrientes

Ser vegano é decidir abrir mão de uma dieta com alimentos de origem animal, seja porque não concorda com a maneira que os bichos são tratados ou porque...

> Leia mais
Sementes de abóbora: os motivos para você acrescentá-las na sua dieta

Sementes de abóbora: os motivos para você acrescentá-las na sua dieta Sementes de abóbora: os motivos para você acrescentá-las na sua dieta

Ao comprar um alimento orgânico você joga as suas sementes fora? Embora esse seja um hábito muito comum, não deixa de ser uma forma de desperdício, já que...

> Leia mais
Para que serve o ácido clorogênico e como ele pode ajudar quem tem diabetes

Para que serve o ácido clorogênico e como ele pode ajudar quem tem diabetes Para que serve o ácido clorogênico e como ele pode ajudar quem tem diabetes

Quando falamos em ácidos a primeira imagem que nos vem a cabeça é a substância capaz de corroer vários tipos de materiais. Mas em relação ao corpo humano...

> Leia mais
Não sabe o que servir nos jogos do Brasil? Veja 10 opções de lanches saudáveis

Não sabe o que servir nos jogos do Brasil? Veja 10 opções de lanches saudáveis Não sabe o que servir nos jogos do Brasil? Veja 10 opções de lanches saudáveis

Em dia de jogo do Brasil na Copa é preciso fazer churrasco! Embora essa seja uma frase muito comum no período do evento, ela não leva diversos fatores em...

> Leia mais