Viva mais leve: 5 alimentos ricos em fibras para seu cardápio ficar completo

<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
Mais leveza: incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal
<strong>Mais leveza:</strong> incorpore mais fibras no seu dia a dia para melhorar o trânsito intestinal

As fibras são conhecidas por trazerem muitos benefícios para o organismo, incluindo a melhora digestão do trânsito intestinal, o controle da glicemia e a redução dos níveis de colesterol. Mas para que o corpo tire proveito dessas vantagens, o consumo deve ser feito diariamente.

"As fibras devem estar presentes em todas as nossas refeições, pois são responsáveis pela nossa saciedade e formação do bolo fecal (facilitando a movimentação no nosso trato gastrointestinal)", comenta a nutricionista funcional Mariana Duro.

A nutricionista, que é Membro do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional, falou que o consumo desse componente deve ser superior de 25g ao dia. "As fibras podem ser consumidas através do consumo de grãos integrais, linhaça, chia, aveia, frutas - principalmente com bagaço e casca - vegetais folhosos e grãos".

Manter uma alimentação balanceada é o mais recomendado para garantir o trânsito intestinal, é preciso variar nos nutrientes. O consumo excessivo de fibras é contra indicado pois pode provocar perturbações intestinais, como gases e diarreias. Marianda ressaltou que isso pode acabar interferindo na absorção dos nutrientes essenciais de uma vida saudável, principalmente se não for acompanhada de uma hidratação adequada.

Confira os alimentos que são fontes de fibras!

Feijão: Muito popular na culinária brasileira, essa leguminosa é uma ótima fonte de fibras. O feijão ainda fornece vitamina B1, importante para o bom funcionamento dos nervos, dos músculos e do coração, e proteínas, nutrientes essenciais para a construção dos músculos. O feijão ainda é conhecido pelo sua grande quantidade de ferro e outros minerais.

Aveia: Esse alimento pode ser consimido em flocos, farelo ou farinha. Ela ajuda a controlar o colesterol no sangue, graças a sua quantidade de fibras, que controla também a glicose. A aveia ainda ajuda a manter a saúde cutânea por ser rica em silício - nutriente que contribui para a renovação dos tecidos e que tem ação antioxidante.

Chia: Rica em cálcio, a chia ajuda na manutenção da saúde óssea, evitando a osteoporose, e ajuda no controle da pressão arterial. Esse alimento ainda é fonte de ômega 3, a "gordura boa", que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

Maçã: Além de prevenir as doenças cardiovasculares, o consumo de maçã ajuda a combater o envelhecimento precoce. Essa fruta é fonte de nutriente antioxidantes, que combatem os radicais livres. O ideal é não tirar a casca antes de comer pois esta, junto com a polpa, fornece fibras para o organismo.

Couve: Essa hortaliça verde-escura está quase sempre presente nos sucos detox, ajudando a deixar o organismo livre de toxinas. Além disso, é rica em cálcio e vitamina B9, que auxilia na formação de células de defesa do organismo, ajudando assim a deixar o sistema imune mais forte!

Para a nutricionista, algumas das melhores maneiras de incluir as fibras na dieta são: colocar grãos e cereais, como chia e a aveia, em frutas ou iogurtes, consumir frutas com bagaços e cascas, evitar coar os sucos no momento do consumo e substituir alimentos refinados por integrais.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa

Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa

Muito associado a dias mais frios, o chá não apenas é perfeito para esquentar o corpo como também traz diversos benefícios para a saúde. Embora cada tipo...

> Leia mais
Proteínas vegetais podem substituir as de origem animal! Saiba onde encontrá-las

Proteínas vegetais podem substituir as de origem animal! Saiba onde encontrá-las Proteínas vegetais podem substituir as de origem animal! Saiba onde encontrá-las

Pessoas que resolvem aderir à dieta vegetariana muitas vezes encontram dificuldade em fazer algumas substituições. E embora a soja costume tomar o lugar da...

> Leia mais
Quais alimentos contêm glúten? Veja lista com aqueles que celíacos devem evitar

Quais alimentos contêm glúten? Veja lista com aqueles que celíacos devem evitar Quais alimentos contêm glúten? Veja lista com aqueles que celíacos devem evitar

Pessoas celíacas são aquelas que possuem intolerância ou alergia ao glúten, que nada mais é do que uma mistura de proteínas presente em diversos alimentos...

> Leia mais
Batata yacon: como preparar esse alimento que ajuda a controlar a diabetes

Batata yacon: como preparar esse alimento que ajuda a controlar a diabetes Batata yacon: como preparar esse alimento que ajuda a controlar a diabetes

Você provavelmente sabe que existem diversos tipos de batata, mas será que já ouviu falar da batata yacon? Ela nada tem a ver com a inglesa, com a doce ou...

> Leia mais
Entenda como o corpo de quem pratica exercícios regularmente trabalha melhor

Entenda como o corpo de quem pratica exercícios regularmente trabalha melhor Entenda como o corpo de quem pratica exercícios regularmente trabalha melhor

Todo mundo sabe que para levar uma vida saudável é importante se alimentar bem e praticar exercícios físicos com frequência. Só que muita gente acha que para...

> Leia mais
Pratos saudáveis: 7 receitas para quem é adepto da dieta low carb

Pratos saudáveis: 7 receitas para quem é adepto da dieta low carb Pratos saudáveis: 7 receitas para quem é adepto da dieta low carb

Quem é adepto da dieta low carb sabe que é preciso contar as calorias dos alimentos para conseguir emagrecer. Mas não pense que é para trocar um prato de...

> Leia mais
Brócolis ninja, ou japonês, e comum: conheça os poderes desse superalimento

Brócolis ninja, ou japonês, e comum: conheça os poderes desse superalimento Brócolis ninja, ou japonês, e comum: conheça os poderes desse superalimento

Ele pode até ser amado por uns e rejeitado por outros, mas não há como negar que o brócolis é uma unanimidade em qualquer dieta. Isso porque o vegetal é...

> Leia mais
Benefícios do açaí: saiba por que é importante passar a consumir essa fruta

Benefícios do açaí: saiba por que é importante passar a consumir essa fruta Benefícios do açaí: saiba por que é importante passar a consumir essa fruta

Poucas comidas são tão brasileiras quanto o açaí. Típico da região Norte do país, o consumo da polpa congelada do tipo roxo se expandiu por todo o território...

> Leia mais
Os 5 motivos para passar a comprar produtos a granel

Os 5 motivos para passar a comprar produtos a granel Os 5 motivos para passar a comprar produtos a granel

Você sabe o que são alimentos a granel? Quem frequenta feiras já deve estar mais do que acostumado com o termo, mas em grandes cidades esse ainda não é um...

> Leia mais
Dia das Mães: receitas para você preparar a qualquer hora nesta data especial

Dia das Mães: receitas para você preparar a qualquer hora nesta data especial Dia das Mães: receitas para você preparar a qualquer hora nesta data especial

Embora uma data destinada a enaltecer a figura materna exista há muitos séculos, no Brasil ela foi implementada apenas em 1918. E não há como negar que o...

> Leia mais