Vitamina D e esportes: Por que esse nutriente é tão importante para atletas?

Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!
Vitamina D para atletas! A substância, encontrada nos mais diversos tipos de alimentos, é, cada vez mais, relaciona à melhor performance de quem pratica atividades físicas regulares. Veja as razões desse poderoso nutriente ser tão importante para o nosso desempenho físico!

Que atletas precisam de muita energia no corpo para melhorarem suas performances dia a dia, treino após treino, é indiscutível. Agora, os meios de adquirirem mais força, ânimo e disposição no organismo são diversos. E, uma dessas forma principais, claro, é através da boa alimentação. A vitamina D, por exemplo, nutriente encontrado em abundância nos alimentos, está diretamente relacionada ao desempenho físico. Entenda mais!

Segundo estudos recentes, a vitamina D parece estar envolvida na síntese de ATP nas mitocôndrias, as fábricas de energia das células. Em 2009, uma revisão de estudos publicada pelo Medicine and Science & Sports and Exercise descobriu que esse complexo vitamínico aumenta o volume e o número das fibras musculares de tipo II (contração rápida). Através disso, os pesquisadores concluíram que a suplementação de alimentos fontes dessa substância aumenta a performance desportiva em atletas. A nutricionista Karen Sussman analisa a importância da vitamina D:

"O desempenho dos atletas esta relacionado com a deficiência da vitamina tanto com lesões ósseas como com danos musculares, levando a sensação de fraqueza, redução direta da força e até retardo na recuperação da musculatura do atleta", explica a profissional.

Quais são a principais fontes de vitamina D?

As principais fontes da substância são os alimentos de origem animal, dando ênfase nos frutos do mar. Tais como: Salmão cozido, ostras, arenque, sardinhas enlatadas e óleo de fígado de bacalhau. Ainda podemos encontrá-la no ovo cozido e no fígado de galinha.

Contudo, além dessa variedade de alimentos, outra principal fonte da vitamina D é o sol. Por isso, é recomendado cerca de 15 a 20 minutos por dia de exposição solar, sem protetor, facilitando assim a absorção da vitamina. Segundo a Dra. Karen, caso haja a deficiência da substância, é recomendada a ingestão de suplementos:

"Não temos muito hábito de comer em quantidade os alimentos fonte de vitamina D (ex: peixe gorduroso e óleos de fígado, óleo de bacalhau e outro óleos de peixe) então o ideal é combinar a alimentação correta com a exposição solar e/ou ingestão de suplementos de vitamina D", finaliza a profissional.

Vitamina D também é essencial para autistas

A substância também tem seus benefícios comprovados para a saúde cerebral, sendo assim, a ingestão adequada durante a gestação, por exemplo, pode prevenir o autismo. No caso das crianças e adultos diagnosticadas com o distúrbio, o consumo também é recomendado já que dentre os benefícios da vitamina D, está a melhora das funções cognitivas, melhorando a memória e trabalhando em função do raciocínio rápido e claro.

*Karen Sussmann (CRN 11199899) é formada na UFRJ e pós graduada em nutrição esportiva. Experiência em educação nutricional com crianças e adolescentes.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns

Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns

Quando chega o aniversário de alguém que amamos, nada melhor que fazer um agrado com um bolinho para cantar parabéns. E não precisa nem ser nada grande, como...

> Leia mais
Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais

Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais

Os cereais são indicados para a dieta de quem quer seguir uma alimentação saudável por serem ricos em nutrientes importantes - como fibras, vitaminas e...

> Leia mais
Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

É só outubro chegar para a nostalgia começar a marcar presença - afinal, é o mês das crianças! No entanto, ainda que bata aquela saudade do tempo em que você...

> Leia mais
Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades

Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades

Ah, o chocolate... Difícil encontrar alguém que não goste desse doce com sabor inconfundível. No entanto, por mais que seja irresistível para a maioria,...

> Leia mais
O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema?

O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema? O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema?

O corpo humano precisa estar devidamente hidratado para que todos os nossos órgãos funcionem perfeitamente e a saúde esteja em dia. Por isso, além de beber...

> Leia mais
Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio

Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio

A crepioca é sucesso entre aqueles que querem seguir uma alimentação saudável. Afinal, além de ser deliciosa e fácil de preparar - sendo necessário apenas...

> Leia mais
Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo

Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo

Engana-se quem pensa que o skate é apenas hobby para adolescente que quer tentar ser radical: ele é um esporte indicado para qualquer idade e entrega vários...

> Leia mais
Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados

Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados

Você já ouviu falar em alimentos com caloria negativa? Ricos em fibras e com pouquíssimas calorias, eles auxiliam quem deseja emagrecer de maneira saudável e...

> Leia mais
Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente

Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente

Por ser uma carne magra, o peixe é muito indicado para a dieta de quem quer seguir uma alimentação saudável e mais leve - além de também ser fonte de ômega...

> Leia mais
Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista

Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista

Parente da pimenta com um nível de ardência bem menor, o pimentão - que pode ser verde, amarelo ou vermelho - aparece como um ingrediente complementar em...

> Leia mais