Peso ou repetições? Qual é o melhor treino para desenvolver os músculos?

Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar
Força ou repetições, qual é o treino mais eficaz para desenvolver os músculos. Descubra a melhor forma de malhar

Aumentar o peso da anilhas, halteres e barras, ou focar mais nas repetições das séries dos exercícios? Qual é o tipo de treinamento mais eficaz para desenvolver e definir os músculos do corpo? Essa dúvida é normal e bastante corriqueira para quem começa a malhar regularmente, por isso, é preciso atenção a cada atividade física, para você não desistir da academia antes mesmo dos primeiros resultados.

Em linhas gerais, os pesos aumentam a força e ajudam a definir os músculos, já as repetições são conhecidas por nortearem a intensidade do treino. Para o professor de Educação Física, Diego Scalioni Divino, antes de escolher uma série é necessário levar em consideração a particularidade de cada pessoa, dentre elas as diferenças físicas, bioquímicas, fisiológicas e funcionais:

"Não existe uma série pré-definida para a hipertrofia, o desenvolvimento dos músculos, pelo simples e mais importante princípio da Educação Física: o princípio da individualidade biológica. A que nos diz que não existem indivíduos exatamente iguais e por conta disso o treinamento deve ser individualizadamente prescrito para cada praticante", analisa o profissional. Abaixo, ele responde outras questões sobre os tipos de treino, os cuidados e as recomendações necessárias. Confira!

Força ou repetições? Qual é o melhor treino para desenvolver os músculos?

- Qual é a mais indicada: Série de peso ou de repetições? Por quê?

"Quanto menor o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício. Um fator que age juntamente é o tipo de combustível que o corpo usa para aquele determinado número de repetições. Por exemplo, para hipertrofia, o principal combustível é o glicogênio muscular (carboidrato armazenado no músculo), e sua máxima utilização se dá em torno de 15 segundos até por volta de um minuto. As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade."

- Em quanto tempo é possível notar o desenvolvimento dos músculos durante a prática?

"Todo resultado físico depende de três fatores: dedicação, assiduidade, e do quanto você tem vontade de obter resultados. Pessoas que precisam perder peso e se adaptam a uma reeducação alimentar, por exemplo, após 10 ou 15 dias, já é possível ver um ponto positivo, como a diminuição do inchaço. Vale lembrar que tudo depende da qualidade de vida proporcionada junto à atividade física, já que a alimentação saudável corresponde a 70% dos resultados da prática esportiva."

- Há alguma restrição na prática para algum determinado grupo?

"Não há nenhuma restrição, qualquer pessoa pode praticar a musculação, levando em conta sempre a individualidade biológica, para que a pessoa possa alcançar seus objetivos."

- Quais as dicas você pode dar para quem deseja começar esse treino?

"Realize uma avaliação médica e uma funcional, procure uma academia que seja registrada e licenciada, use roupas adequadas e ande sempre com uma garrafinha de água. Mantenha também uma alimentação leve e estabeleça um horário semanal e siga-o como qualquer outro compromisso importante."

Além de malhar, o desenvolvimento físico depende de hábitos saudáveis

- Cuidados com os seus hábitos alimentares, pois podem influenciar na velocidade e na eficiência para o resultado do desenvolvimento dos músculos.

- Procure um profissional nutricionista, ele te ajudará bastante nisso.

- Hidrate-se. Beba bastante água, sucos da polpa das frutas ou, até mesmo, isotônicos naturais, durante e depois do treino, evitando assim o risco de desidratação.

- Tenha um programa de treino elaborado por um profissional de Educação Física que norteará seu desenvolvimento corporal.

- Busque o relaxamento. A construção e a restauração muscular ocorrem principalmente em período de descanso, como a hora de dormir.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G/RJ) é professor de Educação física e disponibiliza as suas redes sociais para contato: Diego Scalioni Divino (Facebook) e Discalioni (Instagram).

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Por que eu não tenho fome? Saiba as razões e descubra como aumentar o apetite

Por que eu não tenho fome? Saiba as razões e descubra como aumentar o apetite Por que eu não tenho fome? Saiba as razões e descubra como aumentar o apetite

Enquanto a maioria das pessoas buscam controlar a vontade de comer no dia a dia, outras tantas fariam de tudo para ter um pouco mais de fome. Causada por uma...

> Leia mais
Como fazer crepioca? Veja 4 dicas importantes para você preparar a sua em casa

Como fazer crepioca? Veja 4 dicas importantes para você preparar a sua em casa Como fazer crepioca? Veja 4 dicas importantes para você preparar a sua em casa

Você sabe preparar crepioca? A união da massa da tapioca e ovo de galinha (ou leite) é sinônimo de saúde e muita praticidade. Por isso, suas diferentes...

> Leia mais
Chá de hibisco emagrece? Saiba como usar essa bebida para desinchar o corpo

Chá de hibisco emagrece? Saiba como usar essa bebida para desinchar o corpo Chá de hibisco emagrece? Saiba como usar essa bebida para desinchar o corpo

Quem busca perder peso com uma alimentação saudável, com certeza, já ouviu falar nos poderes dos chás para emagrecer. E, dentre os diversos tipos e sabores...

> Leia mais
Castanha do Pará: veja 6 razões para investir nela em sua alimentação saudável

Castanha do Pará: veja 6 razões para investir nela em sua alimentação saudável Castanha do Pará: veja 6 razões para investir nela em sua alimentação saudável

Quando você "belisca" uma castanha do Pará, seja em um lanche ou um simples petisco, será que já parou para pensar nos benefícios que esse pequeno...

> Leia mais
Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação

Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação

Quando falamos em fontes de ferro, sempre damos como exemplos os mesmos alimentos: carnes vermelhas, certos tipos de peixes, feijão, etc... Mas, se pensarmos...

> Leia mais
10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças

10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças 10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças

Você sabe quais são os benefícios do selênio para a sua alimentação? Embora não seja tão popular, como o ferro e o cálcio, por exemplo, esse mineral também é...

> Leia mais
5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas

5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas 5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas

Restringir o glúten do plano alimentar pode ser mais simples do que parece. Com o avanço da ciência nutricional está cada vez mais fácil combinar alimentos e...

> Leia mais
Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Dieta para emagrecer, dieta para engordar, dieta para ganhar músculos, para reduzir o colesterol... Você já parou para pensar quantos tipos de dietas existem...

> Leia mais
Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

Por que ir ao salão de beleza se tudo o que você precisa pode caber dentro do seu prato? Sim, acredite, uma pele hidratada, cabelos sedosos e volumosos e...

> Leia mais
Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos

Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos

Você já ouviu falar em calorias negativas? Quem sempre busca formas para perder peso na alimentação, com certeza já. Mas, será que elas realmente existem e,...

> Leia mais