Parando de fumar? Descubra os alimentos que vão te ajudar nesta fase delicada

Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo
Pare de fumar: Descubra alimentos que podem te ajudar na luta contra o tabagismo

Na luta contra o tabagismo, é normal que uma pessoa ganhe peso durante o processo, mas felizmente isso é algo que pode ser evitado facilmente. O segredo é aliar uma alimentação saudável à prática regular de exercícios. Controlando o peso e a massa corporal é possível curtir a nova fase com a autoestima em dia, e ainda começar uma rotina nova, descobrindo práticas estimulantes para o corpo e o cérebro. Um passo importante é fazer algumas substituições durante as refeições e nos intervalos onde geralmente ocorrem os picos de ansiedade. Felizmente, não é tão difícil trocar um alimento gorduroso por um mais saudável. Uma dica, por exemplo, é usar aplicativos online para manter o controle do que se come, entre outras atitudes positivas que vão te dar mais força nesta fase livre do tabaco.

Existem algumas razões óbvias que coloboram para o ganho de peso depois de largar o cigarro. Uma delas, e a mais importante, é justamente ter novamente o paladar e o olfato regenerados e funcionando muito bem. Já que a nicotina e as químicas usadas na composição do cigarro inibem estes sentidos. Além disso, tem também a gratificação oral, já que ex-fumantes sentem a falta da sensação de ter algo nas mãos ou na boca, usando a comida como substituta do cigarro. Uma outra razão é que o cigarro é muitas vezes um companheiro nas horas de estresse, tensão e tédio. É muito importante não usar a comida para lidar com todos esses sentimentos, e simcomeçar uma rotina de exercícios agradáveis e divertidos.

Para a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, investir em frutas, verduras e legumes nas horas de ansiedade e estresse seria a melhor solução para não ganhar peso, adicional. "Eles têm fibras que dão saciedade e tem o valor calórico menor", explica a especialista, que salienta que fumantes costumam ter deficiência de vitamina C, logo ela recomenda o consumo regular de frutas cítricas como laranja e tangerina.

Confira na galeria alguns alimentos que podem te ajudar a ficar livre do cigarro!

Em relação ao açúcar, a nutricionista também deu algumas dicas ótimas. "Se sentir falta do doce pode usar bananada sem açúcar de adição, frutas secas como damasco, uva passa, banana passa ou ameixa preta ou barra de cereal diet ou light. A gelatina dietética também ajuda a driblar a vontade pelo doce. "Os biscoitos doces também podem ser consumidos, mas prefira sempre os com cereais e não os recheados, sempre mantenha uma dieta balanceada, rica de nutrientes", diz.

A nutricionista garante que um método ótimo e muito usado para aliviar a falta do cigarro é o hábito de consumir balas e chicletes, dando preferência sempre aos sem açúcar. "Para aqueles que sentirem vontade de comer a toda a hora corte palitinhos de cenoura crua, pepino ou erva doce, cenoura baby ou tomate cereja, que são alimentos de baixo valor calórico e melhores opções às balas, chicletes, bolachas doces recheadas, chocolates, salgadinhos de pacote, amendoim, muito procurados por quem para de fumar", indica Adriana.

O café e o álcool são gatilhos para a vontade de fumar, procure evitá-los. Alguns substitutos bons são os chás suaves como os de camomila, menta, hortelã, jasmim, erva doce, melissa que são mais relaxantes. "Para deixar a boca com um sabor agradável coloque 1 cravo da índia ou 1 pedacinho de gengibre, que ajuda a odorizar a boca. Tome bastante água ao longo do dia para eliminar o excesso de nicotina na urina", aconselha a nutricionista.

Mais noticias com...
Receitas:
Cenoura
Ver Mais

Últimas Matérias

Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

É só outubro chegar para a nostalgia começar a marcar presença - afinal, é o mês das crianças! No entanto, ainda que bata aquela saudade do tempo em que você...

> Leia mais
Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades

Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades Chocolate causa espinhas? Aumenta o colesterol? Saiba os seus mitos e verdades

Ah, o chocolate... Difícil encontrar alguém que não goste desse doce com sabor inconfundível. No entanto, por mais que seja irresistível para a maioria,...

> Leia mais
O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema?

O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema? O que causa a desidratação e quanta água é necessária para resolver o problema?

O corpo humano precisa estar devidamente hidratado para que todos os nossos órgãos funcionem perfeitamente e a saúde esteja em dia. Por isso, além de beber...

> Leia mais
Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio

Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio Crepioca recheada: conheça 3 opções saudáveis perfeitas para variar o cardápio

A crepioca é sucesso entre aqueles que querem seguir uma alimentação saudável. Afinal, além de ser deliciosa e fácil de preparar - sendo necessário apenas...

> Leia mais
Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo

Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo Skate é um esporte que exercita várias partes do corpo! Saiba por que praticá-lo

Engana-se quem pensa que o skate é apenas hobby para adolescente que quer tentar ser radical: ele é um esporte indicado para qualquer idade e entrega vários...

> Leia mais
Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados

Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados Caloria negativa existe? Entenda o que é e quais os alimentos mais indicados

Você já ouviu falar em alimentos com caloria negativa? Ricos em fibras e com pouquíssimas calorias, eles auxiliam quem deseja emagrecer de maneira saudável e...

> Leia mais
Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente

Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente Alérgico ou intolerante a peixe? Veja substitutos para pratos com o ingrediente

Por ser uma carne magra, o peixe é muito indicado para a dieta de quem quer seguir uma alimentação saudável e mais leve - além de também ser fonte de ômega...

> Leia mais
Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista

Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista Receitas com pimentão: 3 opções saudáveis indicadas por uma nutricionista

Parente da pimenta com um nível de ardência bem menor, o pimentão - que pode ser verde, amarelo ou vermelho - aparece como um ingrediente complementar em...

> Leia mais
Benefícios do ingá: saiba mais sobre esse fruto que aumenta a imunidade do corpo

Benefícios do ingá: saiba mais sobre esse fruto que aumenta a imunidade do corpo Benefícios do ingá: saiba mais sobre esse fruto que aumenta a imunidade do corpo

Fruto de uma árvore chamada de ingazeira, o ingá conta com propriedades que fazem bem para a saúde por ser rico em nutrientes essenciais para o bom...

> Leia mais
Nada de compulsão! Os 5 lanches ricos em fibras que matam a vontade de beliscar

Nada de compulsão! Os 5 lanches ricos em fibras que matam a vontade de beliscar Nada de compulsão! Os 5 lanches ricos em fibras que matam a vontade de beliscar

Nosso corpo precisa de uma série de nutrientes para que tenha um melhor funcionamento - e, dentre eles, estão as fibras. Encontradas em diversos tipos de...

> Leia mais