Outubro Rosa: 6 hábitos do dia a dia que atuam no combate do câncer de mama

É tempo de Outubro Rosa, o movimento popular que mobiliza o mundo inteiro em prol do combate ao câncer de mama. A campanha, que tem como principal foco alertar as mulheres sobre os perigos da doença, abre espaço para conscientizar sobre a importância de seguirmos hábitos saudáveis durante a vida. Conheça 5 ações do dia a dia que manterão a nossa saúde forte e longe desse mal.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), 25% dos casos de câncer no Brasil são os de mamas e, boa parte deles, poderiam ser evitados com simples hábitos saudáveis no dia a dia. A nutricionista Daniella Chein explica:

"Adotar um estilo de vida ativo e saudável está associado a um menor risco de câncer de mama e melhores taxas de sobrevivência para quem enfrenta um diagnóstico. Quanto mais cedo você começar a adotar hábitos saudáveis, melhor. Nunca é tarde para começar", reitera a nutricionista, apresentando os procedimentos que devemos tomar para prevenir a doença. Confira!

6 hábitos saudáveis para prevenir o câncer de mama

1 - Alimentação saudável: Acrescente o brócolis no seu dia, ele possui o fitoquímico sulforafano, que tem a capacidade de destruir células cancerígenas e deixar as demais intactas. Frutas vermelhas, como framboesa e amora, contêm fitonutrientes anticancerígenos (chamados antocianinas) que retardam o crescimento de células malígnas. Outra alternativa é a cenoura que, segundo a profissional, ao consumirmos cerca de duas porções todos os dias, podem reduzir o risco de desenvolver a doença em até 17%.

2 - Pratique atividades físicas: Ao praticar esportes regularmente, o risco de desenvolver câncer de mama no futuro é menor. "O hábito também melhora as chances de sobrevivência após o diagnóstico da doença. Os treinos mais intensos têm efeitos mais significativos para reduzir os riscos. Mas, se você se exercitar pelo menos três dias por semana por uma hora, já faz uma grande diferença", explica a profissional.

3 - Evite o sobrepeso: A obesidade está associada a um risco maior de câncer de mama em mulheres que já passaram pela menopausa. Isso acontece por causa dos altos níveis do hormônio estrogênio nessa fase da vida. "As mulheres na pós-menopausa que estão acima do peso adequado podem reduzir seu risco se acertarem as contas com a balança", destaca a nutricionista.

4 - Pare de fumar e diminua a ingestão de bebidas alcoólicas: O tabaco (tabagismo) pode fazer com que o antigo câncer retorne ou, até mesmo, facilite o surgimento da doença em outro órgão. O consumo frequente de álcool também está diretamente associado ao aumento de risco do desenvolvimento do câncer, não só o de mama, mas como em outras partes do corpo.

5 - Auto-exame: Uma das mais conhecidas formas de prevenção é o autoconhecimento do corpo, por isso, através do auto-exame a possibilidade de descoberta aumenta significantemente. Vá para a frente do espelho e se toque, perceba se há algum nódulo, se sente dores (que não são muito comuns). Caso note algo diferente, procure o seu médico.

6 - Vá ao médico periodicamente: Realizar um check-up anual, ou de 6 em 6 meses, é o ideal para ter um diagnóstico recente e tratar a doença da melhor maneira possível. Muitos casos, quando descobertos no início, possuem maiores chances de tratamento ou até mesmo de cura.

A campanha Outubro Rosa

O Outubro Rosa nasceu em 1997, nos Estados Unidos, com o intuito de promover a conscientização das mulheres para se prevenirem do câncer de mama. O símbolo do movimento é o laço rosa, aderido por diversas empresas e entidades que também divulgam a campanha. O movimento se tornou tão popular que, nessa época do ano, é comum ver prédios, pontes e monumentos iluminados em homenagem à causa.

Outubro Rosa também é válido para os homens

Embora com uma proporção muito inferior ao das mulheres, 1% dos casos do câncer de mama são diagnosticados em homens. Os sintomas, cuidados e os tratamentos são idênticos. De acordo com dados do INCA, o mal é mais decorrente em homens com mais de 50 anos de idade.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) é formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett e atua no Rio de Janeiro.

Ver mais: Bem-estar, Alimentação saudável, Frutas, Vegetais, Exercícios

Mais notícias com

Notícias: Cenoura

Alimentos de novembro: descubra quais são...

Alimentos de novembro: descubra quais são os peixes mais consumidos nesse mês

Se considerarmos a safra de alimentos de novembro, os peixes merecem destaque especial. Com dias mais quentes da primavera e a proximidade do verão, o mês é super indicado à...

O que são alimentos vegetais? Saiba tudo ...

O que são alimentos vegetais? Saiba tudo sobre esse importante grupo alimentar

Abobrinha, cenoura, beterraba, batatas... Os vegetais, quando juntos, tornam as nossas saladas mais saborosas e qualquer prato mais colorido, harmonioso e nutritivo. Por isso,...

40 minutos

Arroz cremoso: 7 cereais integrais com ce...

Arroz cremoso: 7 cereais integrais com cenoura

O arroz é um companheiro tão inseparável das nossas refeições que também merece um dia de ingrediente principal, não acha? Por isso, esse alimento que combina com quase tudo na...

Como fazer para as crianças comerem mais ...

Como fazer para as crianças comerem mais fibras nas refeições? Veja 5 dicas

Negociar a alimentação com os filhos é uma missão desafiadora para qualquer papai ou mamãe, afinal, crianças gostam mesmo é de passar o dia comendo guloseimas, não é mesmo? Por...

Legumes e verduras: o que são? Entenda ca...

Legumes e verduras: o que são? Entenda cada grupo alimentar e os seus benefícios

Muito ouvimos falar sobre a importância de inserir os legumes e as verduras no dia a dia, certo? Afinal, ter um prato colorido e diversificado é a chave para se conquistar uma...

Câncer e alimentação: Quais são os alimen...

Câncer e alimentação: Quais são os alimentos que podem combater essa doença?

A luta contra o câncer deve começar pela boca. Sim, os hábitos alimentares do dia a dia estão diretamente relacionados à prevenção e o combate dessa doença. Dietas equilibradas,...

Rolinho primavera: Como fazer? Saiba como...

Rolinho primavera: Como fazer? Saiba como podemos deixá-lo saudável e saboroso

Harumaki, pastel chinês ou, como é mais conhecido no Brasil, rolinho primavera. Você sabia que essa tradicional receita da culinária oriental - chinesa e japonesa - também pode...

Arroz primavera: o que é? Aprenda a deixa...

Arroz primavera: o que é? Aprenda a deixar essa receita mais saudável e saborosa

A primavera deixa a vida muito mais colorida: vemos flores nas ruas, acordamos com lindos dias de sol e céu azul, vestimos roupas mais alegres e despojadas... E claro, junto a...

Arroz com legumes: Saiba como essa combin...

Arroz com legumes: Saiba como essa combinação é perfeita para a sua saúde

Tudo combina com arroz, não é mesmo? Um dos ingredientes mais tradicionais da nossa culinária, ele é um fiel acompanhante na composição de pratos que vão das mais simples...

Como podemos evitar as estrias com a ajud...

Como podemos evitar as estrias com a ajuda da alimentação?

Nas pernas, bumbum, seios, barriga ou em qualquer outro lugar que as estrias apareçam, elas irão incomodar, né? Embora seja um processo natural da pele, as estrias podem ser...

Últimas matérias