Lanches rápidos: 7 sanduíches práticos e saudáveis para as férias escolares

É simples e prático preparar lanches saborosos para as crianças durante as férias escolares. Veja 6 opções de sanduíches saudáveis para fazer em casa
É simples e prático preparar lanches saborosos para as crianças durante as férias escolares. Veja 6 opções de sanduíches saudáveis para fazer em casa
Período de férias escolares... Momento de lazer e diversão para as crianças, mas, em contrapartida, de muita atenção para papais e mamães. Enquanto a garotada brinca e gasta toda a energia que a infância oferece, os pais precisam encontrar formas interessantes de manter os pequenos bem alimentados e nutridos. Por isso, que tal unir o útil ao agradável, com receitas saudáveis, saborosas e que não vão tomar o seu tempo na cozinha? Descubra, dentre as nossas sugestões do dia a dia, 6 sanduíches práticos de fazer e deliciosos de comer.

Bons hábitos alimentares devem começar desde cedo, por isso, muitas vezes precisamos "negociar" o que as crianças vão comer. Se deixarmos ou abrirmos mão de controlar o cardápio, os pequenos sempre darão preferência às guloseimas, doces, alimentos calóricos e gordurosos, que possuem mais açúcar e são compostos por produtos industrializados. A ideia é que, aos poucos e com criatividade, os pais apresentem opções naturais, alimentos integrais e orgânicos, fazendo combinações coloridas e harmoniosas que exaltem novos sabores e tragam prazer e vontade de experimentar.

Sanduíches naturais são opções práticas e saudáveis para os lanches da crianças

Dentre as receitas práticas, versáteis e saborosas da tradicional culinária, existe opção mais perfeita e indicada do que um bom sanduíche? Duas fatias de pão e um recheio saboroso já é o básico para servir, mas, por que não incrementarmos um pouquinho? Trocando uns ingredientes aqui, adaptando outros acolá, nós podemos criar alternativas incríveis e extremamente poderosas para suprir nossas necessidades nutricionais.

E, falando de alimentação infantil, a prioridade deve ser alimentos que ajudem a desenvolver o organismo da crianças. Ou seja, nutrientes construtores, tais como sais minerais, proteínas e fibras alimentares, fortalecem o corpo e ajudam o crescimento saudável e natural dos pequenos. Por isso, devemos atentar à importância de usar pães integrais, proteínas mais leves e menos gordurosas, além de pastas e recheios feitos à base de frutas, legumes e demais vegetais. Confira, abaixo, algumas dessas possibilidades!

Férias escolares: 6 sugestões de sanduíches práticos para preparar em casa


- Sanduíche de forno com queijo cottage e peito de peru: Bem quentinho e delicioso, como resistir? A combinação do saboroso queijo cottage, alimento rico em cálcio, que fortalece e desenvolve ossos e dentes, e o levíssimo peito de peru, fazem desse sanduíche uma opção com pouquíssima quantidade de calorias. Muito fácil de fazer, em apenas 30 minutos (mais o tempinho de forno), nossa sugestão pode servir até 6 porções.

- Sanduíche no pão de forma sem glúten: Simples no nome, mas grandioso no sabor e nos nutrientes. Feito com pães sem glúten, ele é indicado para crianças celíacas, que não podem ingerir à substância. Além disso, ele possui recheios com ingredientes altamente aromatizantes e queijos brancos, que aguçam o paladar. Seu tempo de preparo é de 20 minutos e, em nossa sugestão, serve 4 porções.

- Sanduíche natural integral: Das praias para a sua casa. O tradicional sanduíche natural ganha ainda mais destaque quando é feito com alimentos integrais, principalmente os pães, que no caso da receita é o pão de aveia light. Com isso, ele se torna uma ótima fonte de fibras alimentares, essenciais para o bom desenvolvimento do organismo dos pequenos. Em 30 minutos você prepara 4 saborosas porções.

- Sanduíche de pasta de abacate: Quando sua criança experimentar essa explosão de sabores, nunca mais será a mesma. É incrível como as frutas podem fazer diferença e combinam com quase tudo na culinária. O Abacate é tão poderoso nutricionalmente que pode até mesmo substituir carnes na alimentação, pela sua grande concentração de proteínas. Em 20 minutinhos você preparar essa maravilha, que rende até 4 porções.

- Sanduíche natural oriental: Por que não apresentar a culinária asiática para o seu filho ou filha? Muito leve e saudável, esse sanduíche, que na verdade mais parece um "enroladinho", traz combinações incríveis de sabor e nutrientes, como proteínas, fibras e vitamina C, elemento que protege o organismo das crianças contra gripes e resfriados. Em 20 minutos você prepara 18 porções, ou seja, dá para chamar até os amiguinhos da escola!

- Tapioca com ovo mexido e requeijão: A versatilidade da tapioca é tamanha, que nos permite usá-la até mesmo como sanduíche. Aqui, tanto para lanches, como para o café da manhã ou brunchs saudáveis, a combinação de ingredientes transformam essa receita em um "boom" de nutrientes para o desenvolvimento infantil. O ovo, uma das proteínas mais importantes, junto ao requeijão light - fonte de cálcio e fibras - aceleram o crescimento e fortalecem o organismo das crianças. E, o melhor: meia hora é o máximo de tempo que você levará na cozinha para fazer duas porções!

-Hambúrguer de palmito orgânico: Que criança não gosta de um bom hambúrguer? Para inovar na preparação e apresentar ao seu filho uma versão mais saudável e nutritiva desse sanduíche, o hambúguer feito com palmito é o ideal. Fonte de vitamina C, essa receita possui nutrientes que contribuem para a saúde dos pequenos, dando ainda mais ânimo e energia para os dias de férias. Esse hambúrguer também é rico em cálcio, um mineral essencial para ajudar no desenvolvimento e no crescimento das crianças.

Mais noticias com...
Receitas:
Tapioca
Ver Mais

Últimas Matérias

Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso

Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso Obesidade: ciência aponta 14 novos fatores genéticos para o excesso de peso

A obesidade atinge milhões de pessoas no mundo e as causas são diversas: sedentarismo, má alimentação, histórico familiar... Por isso, cada vez mais, a...

> Leia mais
Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer

Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer Como liberar endorfina? Descubra 4 formas naturais para aumentar o seu prazer

Prazer tem nome: endorfina. Essa substância, que ativa naturalmente as melhores sensações de humor, adrenalina e disposição no nosso corpo, é uma fonte...

> Leia mais
Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia

Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia Receitas low carb: saiba como diminuir o consumo de carboidratos no dia a dia

Você conta carboidratos na sua alimentação? A dieta "low carb", moda entre as pessoas que buscam perder uns quilinhos, pode sim ser uma alternativa saudável...

> Leia mais
Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia

Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia Vitaminas para o café da manhã: 4 receitas poderosas para começar bem o seu dia

Começar o dia com mais ânimo, disposição e energia depende essencialmente da qualidade do nosso café da manhã. A primeira refeição, feita após o longo...

> Leia mais
Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo?

Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo? Alimentação vegana: Por que essa prática alimentar cresce tanto no mundo?

O mundo está se "veganizando", sabia? Pois é, a ideologia que estimula a preservação de todos os animais, principalmente em nosso uso alimentar, cresce cada...

> Leia mais
Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã

Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã Receitas com tapioca: veja 4 opções funcionais para o seu café da manhã

Que tal começar o dia com um cardápio especial? Seja para um café da manhã reforçado ou para um brunch completo e saudável, a tapioca é o ingrediente que...

> Leia mais
Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação

Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação Você sabia? Descubra 6 curiosidades sobre a nossa alimentação

Nós somos aquilo que comemos. Isso é um fato. E, cada vez mais, estudos e análises da ciência nutricional comprovam a eficácia de seguirmos uma alimentação...

> Leia mais
Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora

Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora Cozinha prática: 8 receitas saudáveis e que podem ser feitas em menos de 1 hora

Que tal preparar o seu almoço ou jantar saudável do dia a dia em menos de 1 hora? Sim, 60 minutos são mais do que suficientes para quem não tem preguiça e...

> Leia mais
É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis

É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis

Quem nunca descontou as suas emoções na fome? Sim, os alimentos são muitas vezes as "válvulas de escape" encontradas pelas pessoas para amenizar momentos de...

> Leia mais
Sopas frias para o verão: 4 opções light em calorias para os dias mais quentes

Sopas frias para o verão: 4 opções light em calorias para os dias mais quentes Sopas frias para o verão: 4 opções light em calorias para os dias mais quentes

Quando falamos em sopa, logo nos vem à mente aquelas receitas deliciosas para aquecer os dias de inverno, não é mesmo? Porém, não é bem assim. Extremamente...

> Leia mais