Evite a enxaqueca com uma alimentação saudável!

Se existe uma dor que dificulta mantermos a qualidade de vida em dia é a enxaqueca. As famosas dores de cabeça agridem o corpo e incomodam diretamente o bem-estar de grande parte das pessoas, que não sabem o que fazer com o problema. A boa notícia é que, até nisso, seguir as recomendações de uma alimentação saudável pode surtir efeito positivo no combate ao mal.

Segundo a organização mundial de saúde (OMS), mais de 90% das pessoas do mundo em algum momento de suas vidas sentem dor de cabeça. As causas são inúmeras, de estresse à falta de sono . O que poucas pessoas sabem é que a má alimentação é um potencial vilão para a enxaqueca.

A relação entre alimentação e enxaqueca ainda é complexa. Com consumo crescente de alimentos processados, açúcar e gorduras, nosso corpo sofre intoxicações diárias e, consequentemente, respondido às enxaquecas. "A alimentação das pessoas está ruim. Isso é fato. Consumimos produtos químicos, como os conservantes, pesticidas e agrotóxicos nos vegetais.

Tudo isso resulta em tantas toxinas para o organismo que sintomas como dores de cabeça começam a aparecer. Além disso, é cada vez mais comum as pessoas desenvolverem alergias e intolerâncias alimentares decorrentes de sua alimentação", explica a nutricionista Giovana Morbi.


Alimentos que controlam a enxaqueca

A alimentação pode ser uma grande aliada para prevenir as dores de cabeça. A nutricionista Junia Franco destaca alguns nutrientes essenciais e onde encontrá-los nos alimentos:

- Castanhas, fígado e farelo de trigo: Possuem selênio, importante para combater metais tóxicos que estão ligados à incidência de cefaleia e enxaquecas.

- Espinafre, amêndoas e semente de abóbora: O magnésio contido nesses alimentos tem ação relaxante e está relacionado aos receptores de serotonina e outros neurotransmissores, trazendo benefícios para funções cognitivas e sensação de bem-estar.

- Salmão, atum, arenque e semente de linhaça: Ricos em ômega 3, eles possuem função antiiflamatória, que combate as substâncias causadoras da cefaleia e enxaqueca.

- Leite e ovos: Fonte de vitamina B12, também possui papel importante no combate a esses males, pois atua no bom funcionamento do nosso sistema nervoso central, evitando alterações da sensibilidade do corpo que podem estar relacionadas ao aparecimento das dores de cabeça.


Alimentos que podem gerar enxaqueca


Justamente por ser uma condição desagradável, quem sofre desse mal deve prestar muito cuidado na sua alimentação. Existem alimentos que facilitam os episódios de enxaqueca, como explica a Dra. Junia Franco:

"Alimentos que contêm componentes estimulantes como cafeína (refrigerantes, cafés, chocolate), aminas (cerveja, queijos maturados, alimentos embutidos), lipídeos em grandes quantidades (frituras, carnes gordas, queijos amarelos), nitratos e nitritos (salame e presunto), aspartame (adoçantes), podem causar ou aumentar a incidência de enxaqueca em indivíduos sensíveis. Todas essas substâncias desencadeiam reações no nosso organismo tais como contração e alterações no calibre dos vasos sanguíneos, reações alergênicas a proteínas como beta lactoglobulina e caseína (presente no leite e seus derivados), dentre outras situações que causam a cefaleia", revela a profissional.

Ver mais: Bem-estar, Alimentação saudável, Receitas com pouca gordura, Alimentos orgânicos, Carne

Mais notícias com

Notícias: Abóbora

Sopa detox para o emagrecimento saudável:...

Sopa detox para o emagrecimento saudável: Veja 4 receitas práticas para preparar

Além dos saborosos sucos naturais, a alimentação detox possui um cardápio farto de possibilidades para a limpeza do nosso organismo. Agora, a bola da vez são as sopas detox,...

Dia dos pais: 10 receitas práticas e saud...

Dia dos pais: 10 receitas práticas e saudáveis para o seu almoço em família

"Gravata, de novo?!". Nunca que os nossos pais falariam isso ao receber um presente, mas, cabe a nós, filhos e filhas, proporcionarmos outros momentos diferentes para celebrar o...

Alimentos fontes de fibras: Eles ajudam a...

Alimentos fontes de fibras: Eles ajudam a controlar a fome? Descubra

Controlar a fome é o objetivo de todo mundo que começa a fazer dieta. Por isso, os alimentos ricos em fibras alimentares são tão indicados e consumidos no dia a dia. Mas, será...

Como evitar o desperdício alimentar? Veja...

Como evitar o desperdício alimentar? Veja 6 dicas para aproveitar os alimentos

Evitar ou, pelo menos, tentar diminuir o desperdício dos alimentos no dia a dia é, além de um ato de conscientização ambiental, voltado aos conceitos da sustentabilidade, uma...

1 hora

Sopa de abóbora em cubos com tofu grelhado

Sopa de abóbora em cubos com tofu grelhado

Sopas quentinhas e inverno têm tudo a ver, não é mesmo? Durante a estação mais fria do ano, os pratos que ajudam a aumentar a temperatura do corpo são opções maravilhosas,...

Festa Junina: O que podemos comer? Veja 5...

Festa Junina: O que podemos comer? Veja 5 dicas para cuidar da sua alimentação!

"Olha a chuva... É mentira! Olha a cobra... É mentira!". Em meio às brincadeiras e pegadinhas das tradicionais danças em quadrilha, uma coisa é mais do que verdadeira: chegou a...

Safra de abril: Veja os principais alimen...

Safra de abril: Veja os principais alimentos orgânicos do mês e seus benefícios!

O ano passa rápido... Já estamos em abril! E, junto ao nosso querido quarto mês, temos climas mais amenos de outono, datas históricas e comemorativas, como a Páscoa, o...

Aproveitamento integral dos alimentos: 6 ...

Aproveitamento integral dos alimentos: 6 cascas mais nutritivas para a saúde!

Aproveitar as cascas dos alimentos pode ser mais benéfico do que você possa imaginar! Essa parte das frutas, verduras e legumes, muitas vezes jogadas fora, são ricas em...

Fevereiro chegou! Descubra 9 alimentos da...

Fevereiro chegou! Descubra 9 alimentos da safra para o mês do carnaval!

Quando falamos em fevereiro, logo lembramos do carnaval! É tempo de festa, animação e brilho nas ruas! E, além de toda a folia, o segundo mês do ano, embora mais curto que os...

Alimentos de janeiro: Conheça as melhores...

Alimentos de janeiro: Conheça as melhores frutas, legumes e verduras desse mês!

Janeiro. O primeiro mês do ano se destaca pelos dias ensolarados e de forte calor, mas, também, por sua poderosa safra de alimentos tropicais do verão. Algumas frutas, legumes e...

Últimas matérias