Dieta de engorda: Descubra 7 dicas para ganhar peso de forma saudável e natural

As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural
As dietas de engorda também precisam de dedicação e mudanças de hábitos. Veja como fazer para ganhar peso de forma saudável e natural

Quem precisa "fechar a boca" para perder uns quilinhos, morre de inveja daqueles que comem, comem, comem e nunca engordam. Mas, acredite, não deveria ser assim. Se para grande parte das pessoas emagrecer é uma tarefa árdua e até de certo ponto ingrata, para tantas outras, a dificuldade de engordar é tão difícil quanto. Por isso, existem as "dietas de engorda", planos alimentares elaborados para o ganho de massa corporal e que também precisam de foco máximo, equilíbrio e mudanças importantes nos hábitos de vida.

Sejam por fatores genéticos, dificuldades de se alimentar bem, gastos excessivos de energia ou simplesmente falta de fome, algumas pessoas não engordam e, por isso, não conseguem alcançar o peso ideal, o chamado Índice de Massa Corporal (IMC). Segundo a nutricionista Carine Rodrigues, em qualquer um desses casos, o ideal é procurar uma orientação profissional para planejar uma alimentação adequada.

"É preciso aumentar o fracionamento das refeições. Comer de 4 a 6 vezes ao dia é uma boa alternativa, desde que sejam sempre escolhas saudáveis", explica a nutricionista. Abaixo, ela destaca algumas dicas para quem deseja ganhar peso. Confira!


7 dicas essenciais para ganhar peso de forma saudável


1 - Não abra mão das proteínas: Encontrada principalmente nas carnes bovinas, peixes e aves, mas também em alimentos vegetais, a proteína é um nutriente essencial para nosso bem-estar. Ela atua na recuperação e no desenvolvimento muscular, além de contribuir com o sistema imunológico, que faz a defesa do organismo.

2 - Invista nas frutas: Banana, caqui, açaí, abacate e coco são alguns exemplos de frutas "gordas", que possuem gordura, frutose e calorias naturais, resultando no ganho de peso de maneira equilibrada. São boas opções para compor o café da manhã ou sobremesas saudáveis, para substituir doces.

3 - 3 - Dê preferência pelas gorduras boas: Geralmente, quando as pessoas querem engordar, elas não fazem uma seleção de alimentos, apenas comem o que dão vontade. Contudo, a dieta da engorda também precisa garantir uma alimentação saudável e nutritiva, por isso, evite comidas muito gordurosas e fast foods, trocando por gorduras boas, as insaturadas, que estão presente no salmão, abacate, castanhas e sementes de linhaça, por exemplo, que estimulam o ganho de massa muscular, sem aumentar a gordura "ruim" do corpo.

4 - As bebidas naturais são boas aliadas do ganho de peso: Vitaminas, shakes, sucos integrais de frutas e iogurtes se tornam boas opções para o plano alimentar, no café da manhã ou nos lanches. Você pode optar pelas frutas mais calóricas, como o abacate, por exemplo, que não deixa de ser saudável e traz bons nutrientes para a saúde. A ingestão de água também é de suma importância para manter o corpo hidratado.

5 - Insira alimentos que forneçam energia: Segundo Carine Rodrigues, as frutas desidratadas, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, etc), óleo vegetal (azeite de oliva extra virgem), abacate, sementes (linhaça, chia, gergelim) devem estar presente na alimentação, já que possuem uma maior densidade energética, ou seja, geram mais energia para o corpo.

6 - Pratique exercícios físicos: Praticar uma atividade é fundamental para qualquer dieta, seja para ganhar ou perder peso, o que varia é o exercício. Nesse caso, a melhor opção é excluir os aeróbicos e optar pelos que ajudam a ganhar massa muscular, como a musculação, por exemplo.

7 - Vá ao nutricionista: Um acompanhamento com um profissional é imprescindível, visto que é ele o responsável por designar a quantidade ideal de alimentos e o intervalo entre as refeições, baseando-se na individualidade de cada organismo.

* Carine Rodrigues (CRN 16101174) é nutricionista e disponibiliza suas redes sociais para contato: Facebook e Instagram.

Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Leite de vaca, de cabra e de búfala não são iguais! Veja as vantagens de cada um

Leite de vaca, de cabra e de búfala não são iguais! Veja as vantagens de cada um Leite de vaca, de cabra e de búfala não são iguais! Veja as vantagens de cada um

Quando falamos em leite instintivamente pensamos naquele que é produzido pela vaca. Mas, verdade seja dita, ele é apenas o de origem animal mais consumido no...

> Leia mais
Alfarroba: substituto do cacau pode ser usado como alternativa ao chocolate

Alfarroba: substituto do cacau pode ser usado como alternativa ao chocolate Alfarroba: substituto do cacau pode ser usado como alternativa ao chocolate

A alfarroba é o fruto da alfarrobeira, árvore originária do Oriente Médio e do Norte da África em uma região próxima ao Mar Mediterrâneo. Inclusive, na...

> Leia mais
Gastronomia japonesa: conheça seus principais pratos e saiba por que consumi-los

Gastronomia japonesa: conheça seus principais pratos e saiba por que consumi-los Gastronomia japonesa: conheça seus principais pratos e saiba por que consumi-los

Embora tenha se popularizado no Brasil, muita gente ainda torce o nariz só de pensar em provar comida japonesa simplesmente porque ela possui peixe cru no...

> Leia mais
Os cuidados que devem ser tomados ao aderir à dieta vegana

Os cuidados que devem ser tomados ao aderir à dieta vegana Os cuidados que devem ser tomados ao aderir à dieta vegana

O veganismo não se trata apenas de pessoas que decidiram não consumir mais produtos de origem animal, mas sim de indivíduos que possuem uma ideologia de...

> Leia mais
Condimentos que emagrecem: veja 5 muito indicados para quem quer perder peso

Condimentos que emagrecem: veja 5 muito indicados para quem quer perder peso Condimentos que emagrecem: veja 5 muito indicados para quem quer perder peso

Quem precisa perder peso sabe que para isso é necessário deixar comidas gordurosas e lado e passar a incluir alimentos mais naturais na dieta. O que muitos...

> Leia mais
Conheça as diferenças e benefícios do mamão papaia e do formosa

Conheça as diferenças e benefícios do mamão papaia e do formosa Conheça as diferenças e benefícios do mamão papaia e do formosa

Quando falamos em mamão nos referimos a uma fruta poderosa que traz diversos benefícios para a saúde. Inclusive, é um produto que em muitos países custa um...

> Leia mais
Como aproveitar o bagaço no preparo dos alimentos e evitar o desperdício

Como aproveitar o bagaço no preparo dos alimentos e evitar o desperdício Como aproveitar o bagaço no preparo dos alimentos e evitar o desperdício

Com o aumento no número de veganos no mundo o debate sobre a importância de ser sustentável se tornou cada vez mais atual. Afinal, quem opta por esse tipo de...

> Leia mais
Você já ouvir falar no Slow Food? Entenda o que é o movimento da 'comida lenta'

Você já ouvir falar no Slow Food? Entenda o que é o movimento da 'comida lenta' Você já ouvir falar no Slow Food? Entenda o que é o movimento da 'comida lenta'

Você já ouviu falar no Slow Food? Esse movimento, que pode ser traduzido por "comida lenta", foi fundado pelo jornalista italiano Carlo Petrini e vem...

> Leia mais
Veja 7 receitas que podem ser consumidas por alérgicos ou intolerantes a lactose

Veja 7 receitas que podem ser consumidas por alérgicos ou intolerantes a lactose Veja 7 receitas que podem ser consumidas por alérgicos ou intolerantes a lactose

Você sabe a diferença entre alergia e intolerância a lactose? De uma forma simplificada, quando alérgicos consomem a substância seu corpo apresenta alguma...

> Leia mais
Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa

Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa Conheça 10 tipos de chá que são ótimos digestivos e que você deve ter em casa

Muito associado a dias mais frios, o chá não apenas é perfeito para esquentar o corpo como também traz diversos benefícios para a saúde. Embora cada tipo...

> Leia mais