Aprenda a incluir alimentos com fibras em todas as refeições do dia

Alimentos com fibras podem estar presentes em todas as refeições diárias
Alimentos com fibras podem estar presentes em todas as refeições diárias

Os alimentos ricos em fibra entregam uma série de benefícios para o organismo - como aumento da sensação de saciedade, melhora na saúde do coração e regulação do intestino, por exemplo. Por isso, para quem quer seguir uma dieta completa, apostar em opções que sejam ricas nesse nutriente é uma medida que não deve ser deixada de fora na hora de montar o cardápio - ainda mais porque, segundo nutricionistas, o ideal é consumir 25 gramas desse componente diariamente. Mas como fazer para adicioná-lo do jeito certo nas refeições?

Aposte em cereais e frutas no café da manhã

O café da manhã é considerado a principal refeição do dia por repor as energias que são perdidas durante as horas de sono. Por isso, muito mais que apenas escolher algo para matar a fome, o ideal é apostar em alimentos ricos em nutrientes importantes para o organismo. E é aí que entram as fibras.

O pão, presente na maioria das mesas de café da manhã, já conta com uma boa dose de fibras em sua composição. No entanto, para deixar sua refeição ainda mais rica desse nutriente, a dica é completá-la com cereais e frutas. Uma boa opção para unir os dois em um mesmo prato é cortar alguns pedaços de abacate e adicionar um pouco de aveia para finalizar - o que resulta em uma mistura saborosa e bem nutritiva para começar o dia.

Vegetais de folhas verde-escuras e batata-doce estão entre os alimentos recomendados para um almoço rico em fibras

Não faltam opções de alimentos para deixar o almoço rico em fibras. Os vegetais de folhas verde-escuras, por exemplo, estão entre as principais fontes desse nutriente - como é o caso da acelga, da alface, da couve e do espinafre. Mas, além deles, você pode apostar na batata-doce - que também tem vitaminas e potássio entre seus principais componentes -, em uma saladinha crua de beterraba e cenoura e no próprio feijão - leguminosa com boa quantidade de fibras.

Para quem está em uma dieta para perder peso, também não faltam receitas integrais que ajudam a fornecer esse nutriente para o corpo. Como exemplo temos o penne com pinhole e passas e o arroz sete cereais - que, como o nome já indica, aparece como fonte de fibra por contar com vários cereais em sua composição (o próprio arroz como base, cevada, trigo, triticale, aveia, linhaça e quinoa).

Nozes e sementes, como a linhaça, são boas pedidas para o lanche da tarde

Além de cereais e frutas - como maçã, pera, ameixa e laranja -, você também pode aproveitar as nozes e sementes para preparar um lanche da tarde com boas quantidades de fibras. A linhaça, por exemplo, é uma boa pedida: além desse nutriente, ela também é rica em ômega 3 e pode ser usada tanto em receitas doces quanto salgadas.

Preparar um sanduíche natural com pão integral - como o próprio pão de linhaça ou algum com qualquer outro grão, cereal ou leguminosa - é uma ótima maneira de consumir uma boa dose de fibras no lanche da tarde. Mas, se quiser uma opção doce, fica a dica da panqueca de banana com aveia e linhaça para preparar uma mistura potente com esse nutriente.

Salada leve ou de fruta com cereal é opção para consumir fibra antes de dormir

Como a última refeição do dia é feita algumas horas antes do momento de dormir, é importante evitar alimentos pesados e apostar em comidas mais leves. Pensando nisso, uma boa opção é fazer uma salada com ingredientes ricos em fibra - como é o caso da couve-de-bruxelas, do brocólis, do espinafre, da beterraba e da cebola, por exemplo.

Mas, se preferir um lanche ao invés de um prato de comida para finalizar o dia, você pode completar a quantidade de fibras necessária com um prato de mingau de aveia, barras de cereais ou, ainda, um pouco de banana com aveia. Além de ter fibra alimentar, essa fruta também é indicada para a refeição da noite por ser rica em triptofano - um neurotransmissor que ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e a controlar o sono.

Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Milho não é a única opção! Os diferentes tipos de pipoca que você deve conhecer

Milho não é a única opção! Os diferentes tipos de pipoca que você deve conhecer Milho não é a única opção! Os diferentes tipos de pipoca que você deve conhecer

Seja no cinema, durante uma maratona de séries em casa ou apenas porque bateu a vontade, é difícil resistir à pipoca! E engana-se quem pensa que ela é uma...

> Leia mais
Que fazer a sua própria água aromatizada? Veja 4 opções supernutritivas

Que fazer a sua própria água aromatizada? Veja 4 opções supernutritivas Que fazer a sua própria água aromatizada? Veja 4 opções supernutritivas

Você já ouviu falar na água aromatizada? Alternativa aos refrigerantes e sucos industrializados, essa bebida pode ser feita com uma combinação de frutas,...

> Leia mais
Peteca não é só brincadeira de criança! Conheça as vantagens desse exercício

Peteca não é só brincadeira de criança! Conheça as vantagens desse exercício Peteca não é só brincadeira de criança! Conheça as vantagens desse exercício

A peteca é muito lembrada como uma divertida brincadeira de criança. No entanto, você sabia que essa atividade também pode ser praticada por adultos? É que,...

> Leia mais
Descubra os benefícios da avelã e 4 maneiras de acrescentá-la na sua alimentação

Descubra os benefícios da avelã e 4 maneiras de acrescentá-la na sua alimentação Descubra os benefícios da avelã e 4 maneiras de acrescentá-la na sua alimentação

Pelo seu sabor delicioso - que lembra muito o de nozes - e pela versatilidade em receitas doces e salgadas, a avelã é uma boa opção para adicionar no...

> Leia mais
Leite de búfala é muito nutritivo! Veja motivos para passar a consumi-lo

Leite de búfala é muito nutritivo! Veja motivos para passar a consumi-lo Leite de búfala é muito nutritivo! Veja motivos para passar a consumi-lo

Você já ouviu falar no leite de búfala? Alternativa ao tradicional leite de vaca, ele aparece como uma ótima opção para a dieta de quem quer seguir uma...

> Leia mais
Creme de espinafre com mais sabor: os melhores truques para deixá-lo delicioso

Creme de espinafre com mais sabor: os melhores truques para deixá-lo delicioso Creme de espinafre com mais sabor: os melhores truques para deixá-lo delicioso

O creme de espinafre é uma boa opção para quem quer enriquecer o cardápio. Motivos não faltam! Para começar, seu ingrediente principal é considerado um...

> Leia mais
Mingau combina com o que? Conheça 5 maneiras nutritivas de incrementá-lo

Mingau combina com o que? Conheça 5 maneiras nutritivas de incrementá-lo Mingau combina com o que? Conheça 5 maneiras nutritivas de incrementá-lo

O mingau é a opção perfeita para quem quer começar o dia bem alimentado e com mais energia ou fazer um lanche da tarde que ajude a promover uma maior...

> Leia mais
Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns

Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns Que tal dar um doce de presente de aniversário? Veja opções para cantar parabéns

Quando chega o aniversário de alguém que amamos, nada melhor que fazer um agrado com um bolinho para cantar parabéns. E não precisa nem ser nada grande, como...

> Leia mais
Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais

Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais Quinoa, amaranto e mais: se livre do glúten com a ajuda dos pseudocereais

Os cereais são indicados para a dieta de quem quer seguir uma alimentação saudável por serem ricos em nutrientes importantes - como fibras, vitaminas e...

> Leia mais
Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas Dia das Crianças: 5 receitas fáceis para celebrar a data cozinhando com elas

É só outubro chegar para a nostalgia começar a marcar presença - afinal, é o mês das crianças! No entanto, ainda que bata aquela saudade do tempo em que você...

> Leia mais