7 tipos de sanduíches para um lanche mais saudável

Menos calorias: aprenda a variar no preparo dos seus sanduíches
Menos calorias: aprenda a variar no preparo dos seus sanduíches

Na busca por qualidade de vida, uma dieta saudável e balanceada é uma das atitudes mais importantes no processo de alimentação. Entre as refeições e no lanche é um desafio não petiscar comida processada. Para quem não tem tempo e faz questão de se cuidar, um grande aliado é o sanduíche natural, que cabe na bolsa. É possível variar nas receitas, adequando-as ao seu gosto, mas sem perder a medida nas calorias.

Segundo a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, é preciso investir em uma dieta rica em fibras, pois elas ajudam no processo de desintoxicação do corpo. Adriana traz dicas de como obter o melhor dos nutrientes ao preparar os sanduíches. "Dê preferência aos pães ou torradas integrais ou multigrãos para que tenham mais fibras. As folhas devem ser inteiras ou rasgadas, para manterem as propriedades fibrosas. Os legumes ralados em ralos mais grossos também terão mais fibras", ressalta.

Adriana também atenta para o consumo de sucos junto aos sanduíches, aconselhando sempre variar nos sabores para conseguir maior quantidade e variedade de vitaminas e minerais. "Prefira fazer os sucos sem açúcar, principalmente para os intolerantes à glicose e para os que estiverem com excesso de peso ou triglicérides elevadas. Outra opção é adoçar o suco com açúcar mascavo ou mel ou refinado", indica a nutricionista.

Lanche 1:

• Pão de forma integral;

• Atum light;

• Salada de alface crespa com cenoura crua ralada;

• Molho de soja light;

• Suco de melancia;

Lanche 2:

• Pão árabe integral;

• Frango desfiado;

• Salada de escarola com beterraba crua ralada;

• Maionese light;

• Suco de maracujá;

Lanche 3:

• Pão sueco com gergelim;

• Rosbife;

• Salada de agrião com tomate cereja;

• Óleo de oliva com alecrim;

• Suco de manga;

Lanche 4:

• Bisnaguinha integral;

• Carpaccio de salmão;

• Salada de alface roxa com pepino em rodelas;

• Molho de soja light;

• Suco de goiaba;

Lanche 5:

• Torrada multigrãos;

• Peito de peru;

• Salada de rúcula com abobrinha crua ralada;

• Maionese light com mostarda;

• Suco de uva integral;

Lanche 6:

• Baguete com gergelim;

• Frango grelhado;

• Salada de alface americana com palmito em rodelas;

• Óleo de oliva com orégano;

• Suco de acerola;

Lanche 7:

• Tapioca;

• Carne desfiada;

• Salada de acelga com rabanete;

• Óleo de oliva;

• Suco de laranja sem coar;

Receitas:
Tapioca
Ver Mais

Últimas Matérias

Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação

Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação Como combater a anemia? 5 vegetais ricos em ferro para a nossa alimentação

Quando falamos em fontes de ferro, sempre damos como exemplos os mesmos alimentos: carnes vermelhas, certos tipos de peixes, feijão, etc... Mas, se pensarmos...

> Leia mais
10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças

10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças 10 alimentos fontes de selênio: descubra como esse mineral pode prevenir doenças

Você sabe quais são os benefícios do selênio para a sua alimentação? Embora não seja tão popular, como o ferro e o cálcio, por exemplo, esse mineral também é...

> Leia mais
5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas

5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas 5 ideias de receitas sem glúten para a alimentação de pessoas celíacas

Restringir o glúten do plano alimentar pode ser mais simples do que parece. Com o avanço da ciência nutricional está cada vez mais fácil combinar alimentos e...

> Leia mais
Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação Dietas: fazer ou não fazer? Saiba quais são as melhores para a nossa alimentação

Dieta para emagrecer, dieta para engordar, dieta para ganhar músculos, para reduzir o colesterol... Você já parou para pensar quantos tipos de dietas existem...

> Leia mais
Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

Por que ir ao salão de beleza se tudo o que você precisa pode caber dentro do seu prato? Sim, acredite, uma pele hidratada, cabelos sedosos e volumosos e...

> Leia mais
Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos

Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos Existem calorias negativas? Saiba a verdade sobre os alimentos menos calóricos

Você já ouviu falar em calorias negativas? Quem sempre busca formas para perder peso na alimentação, com certeza já. Mas, será que elas realmente existem e,...

> Leia mais
Dezembro Laranja: 10 alimentos que podem prevenir o câncer de pele

Dezembro Laranja: 10 alimentos que podem prevenir o câncer de pele Dezembro Laranja: 10 alimentos que podem prevenir o câncer de pele

Ao longo de todo o ano os meses ganham cores especiais para conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da saúde. Campanhas como o Outubro Rosa...

> Leia mais
5 dicas infalíveis para deixar a sua salada saudável, nutritiva e deliciosa

5 dicas infalíveis para deixar a sua salada saudável, nutritiva e deliciosa 5 dicas infalíveis para deixar a sua salada saudável, nutritiva e deliciosa

Como você gosta da sua salada? Com mais ou menos folhas, molhos e temperos especiais, acompanhadas por carnes? Não importa, as saladas são receitas tão...

> Leia mais
Alimentos fitoquímicos: o que são? Entenda a relação das cores com os nutrientes

Alimentos fitoquímicos: o que são? Entenda a relação das cores com os nutrientes Alimentos fitoquímicos: o que são? Entenda a relação das cores com os nutrientes

Um prato colorido é muito mais do que uma refeição bonita e sofisticada. Escolher os ingredientes pelas cores também é um grande sinal de saúde, sabia? Por...

> Leia mais
Cravo e canela: por que essas especiarias são tão boas juntas? Descubra

Cravo e canela: por que essas especiarias são tão boas juntas? Descubra Cravo e canela: por que essas especiarias são tão boas juntas? Descubra

Da série de ingredientes que parecem ter sidos feitos um para o outro, cravo e canela, com toda a certeza, é uma das melhores combinações alimentares. As...

> Leia mais